你每天吃完饭后会作念什么？坐着？躺着？也曾站着？好多东说念主齐听过“饭后百步走”vvvv88.com，但也缅念念进食后通顺对健康不利。可是，若是饭后采选坐着或躺着不动，又缅念念长肉发胖。

日前有究诘揭示了一个令东说念主惊喜的发现：饭后进行一个圣洁的动作，不仅健康还有助于放胆过剩的脂肪，平允被好多东说念主齐低估了！

中国老年学和老年医学学会老龄传播分会图

饭后一个小动作，不仅健康还燃脂！

2023年10月，日本究诘东说念主员在《外洋环境究诘与全球卫生杂志》上发表的一项究诘发现：每天在饭后立正一会对健康更有意！比拟于饭后坐着，餐后立正30分钟能量滥用彰着高于坐着，饭后立正比坐着的东说念主每分钟多滥用0.16千卡的热量！①

究诘截图

究诘选取15名年青男性行为实验参与者，他们年岁平均约为21.6岁。而且系数参与者齐不抽烟，况且在往时一个月内莫得感染性疾病史或正在服用任何药物。

在实验前一天晚上9点前吃完晚餐，并从当时起只喝水直到第二天早上8点前完成早餐；实验本日中午12点准时到达实验室，休息10分钟后食用300克米饭行为碳水化合物负荷，然后按照恐怕分派的模式参预立正或坐着的现象，握续时间为120分钟。

在此时刻，究诘东说念主员使用自动呼吸分析系统测量受试者的氧气滥用量、二氧化碳产生量以及呼吸交换率，用于盘算推算每位参与者在不同体位下的能量滥用情况。

最终扫尾发现：餐后立正半小时，能量滥用权臣升迁！比拟于坐着，午餐后30分钟立正的能量滥用动态彰着高于坐着，况且立正比坐着的东说念主员每分钟多滥用0.16千卡的热量！

这听起来未几？那你可错了，用站姿每天代替坐姿4小时，蕴蓄起来一年能少长1.6公斤的脂肪！而且，站着的东说念主比坐着的东说念主每天多滥用了236.1千卡的能量，特地于多吃了一块半的巧克力蛋糕，但却不会长胖！②

健康时报图

饭后站一站看似“不动”，其实平允不少

吃饱后该躺着、坐着，也曾站着？饭后站一站看似“不动”，其实平允不少！

中国养分学会科普委员、养分学主任医师葩丽泽2022年在科普中国刊文中指出，饭后躺着很容易酿成因充盈现象的胃变位而导致胃里的食品与胃酸反流到食管中，出现嗳酸、胃灼热（烧心）局势，不利于体重死心；而饭后坐着不动，不但不利于消化，还会增多脂肪的堆积，尤其是腹部脂肪的堆积；饭后站一站，比拟坐着滥用更多的体能，更有意于促进全身血液轮回。 ③

河南省新乡市第一东说念主民病院康复科颐养师薛枭雄2023年在病院公众号刊文中先容，靠墙立正能够施行全身肌肉，滥用更多的热量，在紧实身体的同期，还能达到减肥和减脂的成果。 ④

北京协和病院养分科主任医师陈伟2022年在健康时报刊文中暗意，若是没时间通顺，不错靠墙立正。握续轨范立正一分钟，就不错灵验滥用热量。 ⑤

健康时报图

民众推选的5个立正动作

四川省社会体育请示中心民众2022年在接管中国体育报采访时先容，一日三餐是保证咱们身体机能闲居驱动的基础，若念念把三餐的平允放大，收拢饭后半个小时尤为关键。有究诘阐述，若是能恒久坚握每周五天、每天累计三小时的立正，成果堪比马拉松。这是因为立正地，腿部系数肌肉齐在责任，若是再和谐来往或其他动作，肌肉行动量变大，滥用的热量就更多。 ⑥

1. 靠墙站——缓解脊椎病、减肥

从后脑勺、肩膀、臀部到脚跟，让身体贴紧墙壁，当然挺立几分钟，可增强背部肌肉力量和耐力。若是坚握每天饭后这么立正25分钟，粗略两个月，就能看到彰着的减肥成果。

2. 站姿俯卧撑——缓解肩部不适

面向墙壁立正，双脚翻开与肩膀同宽，距墙一臂远，两手掌撑在墙上，渐渐地鬈曲肘关键，再渐渐地撑起来。这么不错使肩部的前锯肌获得轻易，坚握一段时间，肩部的痛苦症状就会渐渐减轻。

3. 挺胸收腹站——退缩骨质疏松

骨质疏松容易导致骨折，老东说念主时时“罚罚站”，不错保护脊柱，减少骨折的发生。最佳每次“罚站”能坚握5分钟以上、30分钟以内。立正的时候一定要把脊柱挑直，下巴微微收一下，双肩轻易，挺胸收腹，使腰、脊柱和背部肌肉处于最轻易的现象。

健康时报图

4. 背手站——有助于缓解脂肪肝

好多东说念主立正地齐耷着肩，低着头，这么不但会使脊椎、腰部的受力增大，还会压迫胸腔，影响心肺功能。是以，大众平时不错把两手别在背后当然立正，能不坐就尽量不坐，坚握两个月，对部分东说念主的轻度脂肪肝可能会有所改善。

5. 饭后站——缓解胃食管的反流

胃食管反流病是因为食管和胃延续处的贲门收缩功能减弱，胃酸朝上反流，从而在食管里引起烧灼感的一种疾病。关于这种疾病来说，饭后躺着或坐着更容易激发不适，违反，若是能站15分钟傍边，万古期坚握，贲门也会渐渐还原其收缩功能。诚然，这仅仅退缩顺次之一，弗成替代颐养。

精选

著作

参考文件：①Kono H， Furuta K， Sakamoto T， Ueda SY. Effects of Standing after a Meal on Glucose Metabolism and Energy Expenditure. Int J Environ Res Public Health. 2023;20(20):6934. Published 2023 Oct 17. doi:10.3390/ijerph20206934②2024-12-24生物谷《利健康又助燃脂小手段——饭后站30分钟！究诘标明：餐后立正能权臣提高能量滥用，平均每分钟跨越约0.16千卡》③2022-10-05科普中国《吃饱后该躺着、坐着，也曾站着？哪些事情最佳别作念？医师给出了轨范谜底》（葩丽泽）④2023-05-16河南省新乡市第一东说念主民病院《【健康科普】身姿完好的绝招——靠墙站》⑤2022-07-05健康时报《女性好体质是这么真金不怕火成的》⑥2022-11-30中国体育报《饭后站一站得益健康》（刘昕彤）https://www.sport.gov.cn/n20001280/n20001265/n20066978/c24958763/content.html

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