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诱掖法 动静表里调·延年益寿高女同 h

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“去转筋诱掖法”是中国古代诱掖术中针对“转筋”病症的专项疗法:。转筋即当代所称的肌肉痉挛，尤以小腿腓肠肌多见，中医合计其病因多与“荣卫气虚、风冷邪气搏结于筋脉”或“霍乱吐泻后气血暴脱”关连。该诱掖法最早系统记录于巢元方所著《诸病源候论》（公元610年），当作中国现有最早的病因证候学专著，该书胪陈了内、外、妇、儿等各科疾病的病理与治愈，并创始将“补养宣导”的诱掖法附于病源诠释之后，造成“病-理-法”一体的医学体系。其中《转筋候》一节明确提倡“寒气入筋”的病机，强调通过诱掖调柔和血、落幕寒邪。

“去转筋诱掖法”的动作想象交融了伏卧、坐式与俯卧三种体位，衔尾特定呼吸法与发声法，造成多维干涉。

从病理机制分析，手足三阴三阳经脉均起于趾端，转筋多因足少阴肾经与足厥阴肝经虚损，导致筋脉失养、寒邪内侵。肾主藏精、肝主筋，二者经气苍老则下肢筋脉易受风冷侵袭。诱掖法通过足趾的定向拉伸与腰腿伸展，径直刺激肝经（起于大敦穴）与肾经（起于涌泉穴），相助呼蛊惑动气机，达到“引肾精以养肝血，疏肝气以柔筋节”的恶果。当代运动医学亦阐明，主动拉伸可加多肌肉血流量、裁减肌梭抖擞性，从而缓解痉挛；而深呼吸能激活副交感神经，约束过度肌张力。

【原文】

1. 第一法：偃卧，展两胫两手，足外踵，指相向，以鼻内气，自极七息。除两膝寒、胫骨寒、转筋。

此功法条件训练者呈伏卧位，将双侧小腿与双臂当然舒展。双脚脚跟向外旋，两足趾相对并拢。随后开启呼吸转念重要，哄骗鼻腔平安且长远地吸气，负气味充盈至本人极限状态，继而呼气，如斯周而复始，想象进行七次。永久坚捏执行此次第，对湮灭两膝寒凉、胫骨发冷以及缓解转筋等不适症状具有积极效率。

2. 第二法：张胫两足指，“号”五息止，令东谈主不转筋。极私用劲张脚，痛挽两足指，“号”言宽大，去筋节急挛壁痛。久行，身开张。

训练者需于席上伸直双腿而坐，将双侧小腿与足趾辛勤向外展开。与此同期，进行强力呼吸操作，呼气阶段，拖长声息高声呼喊，发出近似“哈”音之类的声响，重迭此过程五次，有助于恶臭转筋表象的发生。之后，双脚捏续保捏全力外张状态，借助双手用劲牵拉两足趾，再度高声呼喊，且呼喊声需更为洪亮。通过这般操作，粗鲁有用放置筋节部位的挛缩孤寂。若逆水行舟地开展此项训练，可促使身段愈发舒展天真。

3. 第三法：覆卧，傍视，立两踵，伸腰，以鼻内气，自极七息已。除脚中弦痛转筋，脚酸痛(原载《病源·转筋候》)。

训练者礼聘俯卧姿势，双眼向身段侧方厚爱。将双侧脚跟踮起，同期挺直腰部。紧接着，哄骗鼻腔进行细腻、匀畅、深千里且悠长的吸气动作，随后经口腔微微呼气，如斯一吸一呼为一次，一语气进行七次。此次第粗鲁有用缓解脚中弦痛、转筋以及脚部酸痛等症状，其出处为《病源·转筋候》。

【功法】

1. 第一法：伏卧，两下肢伸直，两脚趾相对，两脚跟向外；然后调息，以鼻吸气，深长平安吸入新气，以口呼气，亦逐渐吐出，共进行7次。此法可祛两膝寒、胫骨痛、转筋。(图1)

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训练者平躺在床上，保捏全身肌肉减轻，将双侧下肢十足伸直，促使两足趾相对贴近，两脚跟向外旋掀开。随后，谨慎参加呼吸调整阶段，用鼻腔徐徐吸气，让崭新空气逐渐流入体内，充分感受气味在体内的充盈之感，接着经口腔逐渐呼气，将体内浊气顺畅排出。如斯一吸一呼组成一个完好呼吸周期，一语气重迭七次。此功法主要针对两膝寒、胫骨痛以及转筋等症状，借助特定的呼吸节拍与身段姿势的协同相助，有用促进东谈主体气血的流畅轮回，进而缓解关连不适症状。

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2. 第二法：伸腿坐于席，将两小腿和两足趾均伸开，强行呼吸。呼气时，拖长音高声呼唤，吐“哈”音一类的字，共进行5次。可治转筋。然后两脚辛勤伸开，用手辛勤挽拉两足趾，再次高声呼号，呼号的声息愈加宽大，这么可放置筋节挛蹙痛。屡次这么作念，就可使身段舒张。(图2、3)

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训练者于席面上伸直双腿就座，将双侧小腿与足趾最大范围地向外展开。紧接着，开展强力呼吸步履，在呼气之际，拖长声息高声呼喊，发出肖似于“哈”的声息，按序重迭五次。此法子关于治愈转筋具有积极作用。随后，双脚链接防守辛勤外张的状态，同期双手用劲牵拉两足趾，再次高声呼喊，且呼喊声相较于之前更为响亮。通过这么的操作过程，粗鲁切实有用地放置筋节部位的挛缩孤寂。永久坚捏进行此项训练，身段会冉冉呈现出愈加舒展、灵动的状态。

3. 第三法：俯卧，目傍视，将足跟立起，将腰伸直，以鼻作细、匀、深、长的吸气，再以口微微吐气，连作念7次为止。可去脚中拘挛痛，转筋以及酸痛。(图4)

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训练者俯卧于床榻或垫子之上，双眼向身段侧方注视。尔后将双侧脚跟踮起，同期挺直腰部。接下来，哄骗鼻腔进行雅致、匀和、深千里且绵长的吸气动作，充分感受气味长远体内的过程，之后经口腔微微呼气，将体内气体安详排出。如斯一吸一呼为一次，一语气进行七次。该功法粗鲁有用撤销脚中出现的拘挛孤寂、转筋以及酸痛等问题。

【功理说明】

本候诱掖法的想象，紧密围绕关连病症的根源而展开。该病症主要弘扬为脚中弦痛、转筋，脚部麻木乏力，两膝发凉，小腿出现挛急孤寂，筋节部位拘急挛缩以及瘸痛等症状。其发病机制在于东谈主体荣卫之气亏虚，风寒邪气在筋脉处互相交结搏聚。东谈主体手足的三阴三阳经脉均肇始于手足趾女同 h，并粗鲁散布相干于全身。当东谈主体血气不及，阴阳失衡时，便极易际遇风寒邪气的侵袭，受侵袭的筋脉会出现特别动掸、不适等情状。在去转筋诱掖法中，通过伸展手指与足趾、伸开双腿以及用劲牵拉足趾等一系列动作，粗鲁切实有用地畅通三阴三阳经脉，尤其是足少阴肾经和足厥阴肝经。这些动作可激励经脉中的经荣幸行，斡旋东谈主体的营卫气血。此外，在训练过程中高声呼喊，所产生的气流升沉粗鲁进一步股东全身气血的入手，从而终了放置转筋等疾病的标的。

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